تعتبر عضلات الجزء السفلي من الانسان ذات طابع جمالي حيث أن الحرص على تضخيمها وتشكيلها بالشكل الصحيح تعطي منظر جميل للرجل، وفي هذا المقال سنتناول تمارين ليوم تمرين الأرجل يعتمد على ستة تمارين أساسية للعضلات الأرجل تقسم عضلات الأرجل كما في الصورة : التمرين الأول : سكوات...

في شهر رمضان تنحصر التغذية على وجبتين رئيسيتيين : الأولى : السحور وهي في فترة متأخرة من الليل الثانية : الفطور : وهي بعد فترة المغرب وبما أن الرياضة مرتبطة بالتغذية فإن المسألة تقوم على كمية ونوع الطعام المتناول في هذه الوجبات، لذلك فان التوصيات تقوم على تناول اطعمة...

هذه التمارين معدة للبرنامج الذي يستهدف كل يوم عضلة لذا ستجد أن التمارين بمجموع 7 تمارين للعضلة. تقسم عضلة الكتف إلى ثلاثة أجزاء : الكتف الأمامي – الكتف الجانبي – الكتف الخلفي وفي يوم الاكتاف سنعتمد على استراتيجية : 2 تمرين للكتف الأمامي 2 تمرين للكتف...

يحتار بعض ممارسي الرياضة وممن يهتم بتناول غذاء مفيد وصحي، بنوعية الطعام المتناول في الوجبات، ولعل وجبة الفطور هي الوجبة الأولى للشخص في بداية يومه ولها انعكساتها على باقي اليوم. ولتحديد الأصناف الأفضل للتناول في الصباح هناك عدة دراسات على هذا الموضوع ولعلنا هنا نلخص...

عضلات الظهر أو التي يتعارف عليها في الأوساط الخليجية بعضلات ” البيطان ” تعطي للجسم شكلا جميلا خصوصا V taper المعروفة بشكل ” السبعة “. وتختلف التمرينات من ناحية الشدة والفائدة وقررنا أن نضع برنامج مفيد للجميع يخص المستوى المتوسط من ممارسي رياضة...

تعتبر عضلة الصدر عضلة جاذبة في شكل الرجل وتعطيه منظر هيبة، وتقسم عضلة الصدر إلى ثلاث أقسام عضلات الصدر الصدر العلويالصدر المتوسطالصدر السفلي ولذا فان التدريب عادة يتوزع على هذه الأقسام من العضلات بالاضافة إلى تمرين تقوية الخط الفاصل بين عضلتي الصدر ( اليمين و اليسار...