نعود مجددا لتمارين الأرجل Legs في اليوم الأخير من الجدول 1- تمرين Back Squat أربع جولات بتكرارات : 15-12-12-10 2- تمرين Dumbbell Front Squat وذلك 3 جولات بتكرار 15-12-12 3- تمرين Leg Press وذلك باربع جولات بتكرارات : 20-15-12-12 4- تمرين Leg Extension وذلك بأقصى وزن...

بعد أخذ راحة يوم من تمرين Lower الأخير ندخل في جدول ( الدفع Push ) وهو يستهدف العضلات التي تتحرك في عملية الدفع وهي عضلات ( الصدر – الكتف – الترايسيبس ) وستكون تقسيمة التمارين : 3 تمارين لعضلة الصدر ( علوي – وسط – سفلي ) 3 تمارين لعضلة الكتف (...

تعتبر عضلات الجزء السفلي من الانسان ذات طابع جمالي حيث أن الحرص على تضخيمها وتشكيلها بالشكل الصحيح تعطي منظر جميل للرجل، وفي هذا المقال سنتناول تمارين ليوم تمرين الأرجل يعتمد على ستة تمارين أساسية للعضلات الأرجل تقسم عضلات الأرجل كما في الصورة : التمرين الأول : سكوات...