تعتبر عضلات الجزء السفلي من الانسان ذات طابع جمالي حيث أن الحرص على تضخيمها وتشكيلها بالشكل الصحيح تعطي منظر جميل للرجل، وفي هذا المقال سنتناول تمارين ليوم تمرين الأرجل يعتمد على ستة تمارين أساسية للعضلات الأرجل
تقسم عضلات الأرجل كما في الصورة :
التمرين الأول : سكوات خلفي
يوضع البار على عضلة الترابس الخلفية مع أن تكون الأقدام بوضعية V بحيث يتم النزول بالوزن لمستوى الورك ومن ثم الصعود به مرة ثانية ويتم عمل 4 جولات من التمرين بتكرارات ( 15-12-10-10 ) حيث في كل جولة يتم زيادة الوزن.
التمرين الثاني : الطعن بالدامبلز
كما في الصورة بالتبادل كل قدم على حدة ويتم تكرار التمرين 12 مرة على 3 جولات
التمرين الثالث : ضغط امتداد الرجل
كما في الصورة يتم عمل 4 جولات بتدريج الوزن من الخفيف للثقيل ( 20-15-12-10 )
التمرين الرابع : تمرين الرجل الخلفية
كما في الصورة يتم عمل 3 جولات بزيادة الوزن تدريجيا وذلك بتكرار ( 15-12-12 )
التمرين الخامس : الرجل الداخلية
يتم ربط الرجل بالكيبل بوزن خفيف نوعا ما مع التكرار لكل رجل 3 جولات بتكرار ( 15-12-12 )
التمرين السادس : بطات الرجل
كما في الصورة يقوم باربع جولات بتكرار ( 20-17-15-12 ) ويتم رفع الوزن تدريجيا مع كل جولة ويمكن عمله بجهاز السميث
أحدث التعليقات