في شهر رمضان تنحصر التغذية على وجبتين رئيسيتيين :
الأولى : السحور وهي في فترة متأخرة من الليل
الثانية : الفطور : وهي بعد فترة المغرب
وبما أن الرياضة مرتبطة بالتغذية فإن المسألة تقوم على كمية ونوع الطعام المتناول في هذه الوجبات، لذلك فان التوصيات تقوم على تناول اطعمة مليئة بالبروتين والالياف ومعتدلة الكاربوهيدرات.
اما بالنسبة للتمارين فان التوصيات كالتالي :
- الكارديو يمكن ممارسته بمستوى متوسط قبل الفطور مع الحذر من الجفاف وانخفاض مستوى السكر بالدم
- تمارين الحديد قبل الفطور يمكن ممارستها ولكن بتخفيف الجولات والاوزان
- تمارين الحديد بعد الفطور أفضل كون الجسم اصبح مشبع بالسعرات الحرارية
- تمارين الحديد الشديدة في الصيام تسبب الجفاف واعتلالات صحية يفضل الابتعاد عنها
- يمكن تخصيص عضلة واحدة في اليوم بدل من عضلتين في تمرين الحديد اثناء الصيام
أما بالنسبة للتغذية فإن التوصيات كالتالي :
- تناول مغذيات مليئة بالبروتين على الفطور ومعتدلة الدهون الطبيعية والكاربوهيدرات
- محاولة تقليل تناول الحلويات على الفطور والسحور كونها تساهم في رفع الانسولين مما يعرقل مرحلة بناء العضلات ويساهم في تكوين الدهون
- تناول فواكه مثل الافوكادو والتفاح والشمام والبطيخ كونها تحتوي على مواد مفيدة
- تناول الزبادي على السحور
وتبقى المسألة تقديرية ومتفاوتة بين حالة وأخرى.
أحدث التعليقات