أفضل مكان للإقامة في اسطنبول The Grand Mira

اسطنبول هذه المدينة الرائعة في تركيا وعاصمتها الاقتصادية والتي جمعت الأمم وحوت التراث الشرقي والغربي وأصبحت قبلة للسياح والزوار حول العالم، في دول الخليج العربي والوطن العربي عادة يبحث السياح عن الفنادق الآمنة والملتزمة بالعادات الشرقية والاسلامية، خصوصاً إذا كانت...

جدول أسبوعي : Upper – Lower – Push – Pull – Legs الجزء الخامس الأخير

نعود مجددا لتمارين الأرجل Legs في اليوم الأخير من الجدول 1- تمرين Back Squat أربع جولات بتكرارات : 15-12-12-10 2- تمرين Dumbbell Front Squat وذلك 3 جولات بتكرار 15-12-12 3- تمرين Leg Press وذلك باربع جولات بتكرارات : 20-15-12-12 4- تمرين Leg Extension وذلك بأقصى وزن...

جدول أسبوعي : Upper – Lower – Push – Pull – Legs الجزء الثالث

بعد أخذ راحة يوم من تمرين Lower الأخير ندخل في جدول ( الدفع Push ) وهو يستهدف العضلات التي تتحرك في عملية الدفع وهي عضلات ( الصدر – الكتف – الترايسيبس ) وستكون تقسيمة التمارين : 3 تمارين لعضلة الصدر ( علوي – وسط – سفلي ) 3 تمارين لعضلة الكتف (...