جدول أسبوعي : Upper – Lower – Push – Pull – Legs الجزء الثالث
بعد أخذ راحة يوم من تمرين Lower الأخير ندخل في جدول ( الدفع Push ) وهو يستهدف العضلات التي تتحرك في عملية الدفع وهي عضلات ( الصدر – الكتف – الترايسيبس ) وستكون تقسيمة التمارين : 3 تمارين لعضلة الصدر ( علوي – وسط – سفلي ) 3 تمارين لعضلة الكتف (...
جدول أسبوعي : Upper – Lower – Push – Pull – Legs الجزء الثاني
تناولنا في الجزء الأول تمارين Upper وفي هذا المقال نستكمل تمرين Lower في اليوم الثاني في يوم الجزء السفلي يتم تمرين عضلات الأرجل والغلوتز معا والتمارين هي كالتالي : 1-سكوات سوبر ست خلفي والتكرارات بالتمرين الاول والثاني 10× 10 وذلك ب3 جولات التمرين الأول ( وقفة ضيقة...
جدول أسبوعي : Upper – Lower – Push – Pull – Legs الجزء الأول
في عالم كمال الأجسام يحرص لاعب كمال الأجسام على الاكتساب العضلي الذي يساهم بمنظر أكثر جاذبية، و وفقا لدراسات كثيرة أفادت أن تمرين العضلة في الأسبوع مرتين يساهم بقوة في زيادة قوتها ورفع مستوى البناء فيها وبالتالي تحصل على نسبة تضخيم أكثر. وتكثر جداول التمارين في...
تمرين رجول متوسط المستوى Legs workout
تعتبر عضلات الجزء السفلي من الانسان ذات طابع جمالي حيث أن الحرص على تضخيمها وتشكيلها بالشكل الصحيح تعطي منظر جميل للرجل، وفي هذا المقال سنتناول تمارين ليوم تمرين الأرجل يعتمد على ستة تمارين أساسية للعضلات الأرجل تقسم عضلات الأرجل كما في الصورة : التمرين الأول : سكوات...
أحدث التعليقات