جدول أسبوعي : Upper – Lower – Push – Pull – Legs الجزء الخامس الأخير
نعود مجددا لتمارين الأرجل Legs في اليوم الأخير من الجدول 1- تمرين Back Squat أربع جولات بتكرارات : 15-12-12-10 2- تمرين Dumbbell Front Squat وذلك 3 جولات بتكرار 15-12-12 3- تمرين Leg Press وذلك باربع جولات بتكرارات : 20-15-12-12 4- تمرين Leg Extension وذلك بأقصى وزن...
جدول أسبوعي : Upper – Lower – Push – Pull – Legs الجزء الرابع
في التدوينة السابقة تكلمنا عن تمرين الدفع والآن مع تمرين السحب والذي يستهدف عضلات ( الظهر – الترابس “المثلثات ” – البايسيبس ). أولا تمارين عضلة الظهر 1- تمرين cable lat pulldown kneeling بأربع جولات تكرارات : 15-12-12-10 كما في الصورة 2- تمرين...
جدول أسبوعي : Upper – Lower – Push – Pull – Legs الجزء الثالث
بعد أخذ راحة يوم من تمرين Lower الأخير ندخل في جدول ( الدفع Push ) وهو يستهدف العضلات التي تتحرك في عملية الدفع وهي عضلات ( الصدر – الكتف – الترايسيبس ) وستكون تقسيمة التمارين : 3 تمارين لعضلة الصدر ( علوي – وسط – سفلي ) 3 تمارين لعضلة الكتف (...
أحدث التعليقات