هذه التمارين معدة للبرنامج الذي يستهدف كل يوم عضلة لذا ستجد أن التمارين بمجموع 7 تمارين للعضلة. تقسم عضلة الكتف إلى ثلاثة أجزاء : الكتف الأمامي – الكتف الجانبي – الكتف الخلفي وفي يوم الاكتاف سنعتمد على استراتيجية : 2 تمرين للكتف الأمامي 2 تمرين للكتف...