عادة ما يعاني الرياضيين من فئة الطلبة أو الموظفين من فوضى في الجدول الزمني يسبب الخلل الذي يكون بسبب عدم التنظيم، ووفقا لمراجعة الكثير من المصادر العلمية والأبحاث قمنا بوضع هذا الجدول الزمني الذي يكون بهدف خدمة هذه الفئة.
1- الفطور 8-9 ص : يحتوي على مصدر بروتيني ( بيض – ديك رومي – مرتديلا صدر دجاج ) وكربوهيدرات معتدل ( خبز أسمر أو توست أسمر /بر ) مع سكوب بروتين.
2- الغداء 12-1 ظهرا : غداء يحتوي على مصدر بروتيني ( دجاج ويفضل صدر الدجاج كونه قليل الدهون أو فيليه سمك أو تونا ) مع كربوهيدرات معتدلة ( عيش أبيض مشخول أو خبز أسمر )
3- قبل التمرين : بار بروتين أو كوب قهوة سوداء ( الكافين مفيد للتركيز ) أو فاكهة موز أو خليط الافوكادو مع المكسرات
4- التمرين 3-6 عصرا : حاول أن لا يقل عن 7 تمارين
5- العشاء 7-8 مساءا : يحتوي على مصدر بروتيني ( لحم أو دجاج ) مع مصدر ألياف وكربوهيدرات بسيطة ( سلطة ) مع سكوب بروتين
6- النوم مبكرا على أن لا يقل النوم عن 6 ساعات ونصف بشكل عام
أحدث التعليقات