عادة ما يعاني الرياضيين من فئة الطلبة أو الموظفين من فوضى في الجدول الزمني يسبب الخلل الذي يكون بسبب عدم التنظيم، ووفقا لمراجعة الكثير من المصادر العلمية والأبحاث قمنا بوضع هذا الجدول الزمني الذي يكون بهدف خدمة هذه الفئة.
1- الفطور 8-9 ص : يحتوي على مصدر بروتيني ( بيض – ديك رومي – مرتديلا صدر دجاج ) وكربوهيدرات معتدل ( خبز أسمر أو توست أسمر /بر ) مع سكوب بروتين. 2- الغداء 12-1 ظهرا : غداء يحتوي على مصدر بروتيني ( دجاج ويفضل صدر الدجاج كونه قليل الدهون أو فيليه سمك أو تونا ) مع كربوهيدرات معتدلة ( عيش أبيض مشخول أو خبز أسمر ) 3- قبل التمرين : بار بروتين أو كوب قهوة سوداء ( الكافين مفيد للتركيز ) أو فاكهة موز أو خليط الافوكادو مع المكسرات 4- التمرين 3-6 عصرا : حاول أن لا يقل عن 7 تمارين 5- العشاء 7-8 مساءا : يحتوي على مصدر بروتيني ( لحم أو دجاج ) مع مصدر ألياف وكربوهيدرات بسيطة ( سلطة ) مع سكوب بروتين 6- النوم مبكرا على أن لا يقل النوم عن 6 ساعات ونصف بشكل عام
يحتار الكثيرون في اختيار أنواع الأطعمة التي يجب أن يتناولوها قبل ممارسة التمارين الرياضية، لضمان تحقيق أفضل النتائج المرجوة للجسم والصحة. فكل ما تتناوله قبل التمرين، إذا تم اختياره بعناية، سيمنحك الطاقة الطبيعية والقدرة على التحمل لتحقيق أهدافك المنشودة من هذه التمارين سواء بناء العضلات، أو حرق السعرات الحرارية، منح…
ما الذي يجب تناوله في الإفطار؟ ويمكن تناول وجبة متنوعة من الجبن، والبيض والزيتون قليل الملوحة، أو البيض المسلوق أو عجة البيض، مع القليل من الزيت، في وجبة السحور. عند الإفطار، ابدأ بشرب كوبين من الماء، ثم تناول وعاء من الحساء، وإذا كنت تفضل كسر الصيام بالتمر أو الزيتون، فمن…
وتضيف الأخصائية الغذائية، أنه يجب أن نستريح لمدة 10- 15 دقيقة بعد تناول الحساء، لننتقل بعدها إلى الوجبة الرئيسية. ومن الأفضل اختيار طعام واحد للإفطار بدلا من مجموعة متنوعة في الطبق الرئيسي للإفطار، فمثلا تناول طبق خضار بزيت الزيتون واللحم المشوي، أو الدجاج، أو السمك، أو الكفتة. كما أنه يفضل…
أحدث التعليقات