لا احد يخطط لان يتعرض للإصابات عندما يتمرن فى الصالات الرياضية ، ولكن الحقيقة المؤسفة، اننا جميعا سنصاب على الاقل مرة واحدة اثناء التدريب ،احيانا تكون الاصابة نتيجه حظ سئ فحسب ولم تكن بالاستطاعه تفاديها ، ولكن فى بعض الحالات يمكنك- بالقليل من الحرص- المحافظه على نفسك ببعض الخطوات
الخطوة الاولى : الاحماء
لا تكن مستعجلاً لبدء التمارين الفعلية فتهمل القيام بتمارين الاحماء اولا ، فقبل الاحماء تكون عضلاتك فى حالة تيبس واذا قمت بالتمارين قبل الاحماء ستتسبب بنسبة كبيره فى تمزق أو شد لأي من العضلات ،الأوتار والأربطة، فى حين ان الاحماء يعمل علي رفع درجة حرارة العضلات التي تؤثر تأثيراً ايجابياً علي زيادة قوة انقباضها وانبساطها
ويجب ان تتراوح مدة التمارين من 5 الى 10 دقائق
الخطوة الثانية: الاطاله
تمارين الاطاله هى تلك التى تعمل على اطاله ومرونه وبسط العضلات،كما ان لها دور فى الوقاية من الاصابات ،تطوير المهارات والقدرات البدنية ،ازالة الالم ،تقلل من الشد العضلى و تجعل الجسم يشعر بمزيد من الاسترخاء وتساعد على حريه الحركه وسهولته
تمارين الاطاله فى غايه السهولة ولا تحتاج لوقت طويل كل ماتحتاجه فيها القيام بها ببطء وثبات واسترخاء قدر المستطاع
الخطوة الثالثة: التمكن والتحكم
لاداعِ للضحك على نفسك عند رفع الاثقال، فليس عليك حمل اثقال لا تستطيع التحكم فى حملها لمجرد التباهى، فرفع الأوزان الثقيلة جداً يمكنها أن تسبب لك مشاكل كثيره اقلها آلام المفاصل والعضلات،بالاضافة الى تمزق الاربطه ومشاكل فى الرقبه والعمود الفقرى، وعليه يجب علينا الاستعانة بالأوزان المناسبة لعضلاتنا، وإذا شعرت أن الوزن الذي تحمله زائداً فيجب أن تقلله تجنباً للأضرار
الخطوة الرابعه: عضلات البطن القوية
الحصول على بطن قوية ليس فقط لنواحى جمليه، ولكن ايضا لاهميتها فى دعم العمود الفقرى و شد عضلات ساقيكِ وأرجلك وفخذيك بما يدعم مرونة الجسم ،ولكن يجب عدم المبالغة فى تمارين البطن ذلك لأنها قد تؤدى إلى اضعافها
الخطوة الخامسة: التعافى من الاصابات
الكثير من الاصابات الرياضية ليست نتيجة اصابة واحدة كبرى، وانما إصابات وإرهاقات كثيرة تراكمت مع مرور الوقت ومع عدم اعطاء جسدك الراحه اللازمه له ليستعيد كفائته فذلك سيؤدى به فى النهاية الى الانهيار
لاداع للضغط على جسدك حتى شفير الهاويه ، انت تقوم بالتمارين الرياضيه للاستفادة منها على المدار البعيد ولست تتدرب حتى تحصل على نتيجه سريعه ، خذ فى اعتبارك هذه النقطه
استمع الى جسدك جيداً عندما تشعر بثقل فى قدميك او بالم فى ركبتك فهذا لا يعنى اطلاقا ان ترهقهما اكثر، وانما يعنى ان تعطيهم فرصتهم فى الراحه والاسترخاء ،فعندما تستمع اسرع الى إشارات جسدك ستكون عمليه التعافى اسرع واسهل
كان هناك معتقد خاطئ جدا ،وهو انك عندما تقوم بتمرين جديد او عندما تمرن عضلة من عضلاتك حتى تشعر بالم فيها ،فعليك مواصله التمارين لليوم التالى على التوالى لتحصد منافعه وتؤهله للتأقلم على التمرين، ولكن هذا المعتقد خاطئ جدا، فعندما تقوم باداء تمارين جديدة وتشعر بألم فى عضلة من عضلات عليك ان ترتاح فى اليوم التالى او على الاقل قم باراحة العضلة المتعبة
أحدث التعليقات