خطوات التغذية السليمة

ربما تشعر بالاستياء من عاداتك الغذائيه الخاطئه، وتشعر انها تؤثر سلبا على صحتك ،ولكنك ايضا لا تستطيع عمل حميه غذائيه ،او القيام بتغيرات جذريه فى طريقه تناولك الطعام

لا بأس…يمكنك القيام ببعض الخطوات الصغيره والبسيطه التى على الرغم من بساطتها الا انها سيكون لها تاثير جيد فى صحتك، كما انها تؤهلك فيما بعد لاجراء تغيرات اكبر فى طريقه تناولك الطعام

كل الخضروات ذات اللون الاخضر الداكن مثل البروكلي، والسبانخ، واللفت، والكرنب على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع، هذه الخضر غنيه بمجموعه رائعه من الفيتامينات مثل الكالسيوم والحديد
هل تكره السبانخ؟ اذن لماذا لا تشرب عصيره بدلا من ان تاكله ؟ يمكنك عمل عصير خليط مابين الخضار المفيد الذى تكره طعمه، ومابين الفواكه التى تحب طعمها ،وهكذا تكون قد استفد بفائده الاثنين

خذ المكملات الغذائيه التى تحتوى على فيتامين B12  او تناول المأكولات المحتويه على الخميره

الماء ثم الماء ، على الرغم من اهميه الماء الا ان اغلب الناس لا يشربون الماء بشكل كافى، خذ معك زجاجه صغيره من الماء اينما ذهبت، شرب كميات وافره من الماء مهم جدا عندما تغير عادات الغذائيه فهو يملئ المعده فيحد من الشعور بالجوع

ضع من ضمن اهدافك اليوميه تناول على الاقل حبه فاكهه واحده ،او حفنه من الخضار النيئ ، جرب تناول حبه واحده من التفاح على الفطار حتى تنهى هدفك لهذا اليوم سريعا

وجدت الدراسات ان من يتناول بيضه مسلوقه يوميا على الافطار يفقد الوزن افضل ممن لا يتناول بيض على الافطار مطلقا

الحد من تناول السكر المكرر وتناول البدائل الطبيعيه له مثل السكر البنى والعسل ،ويمكنك اضافه هذه البدائل الى مشروباتك اليوميه كالشاى والقهوه

فى درجات الحراره العاليه تشعر بالرغبه دائما فى شرب الكولا ومشروبات الطاقه ، قاوم تلك الرغبه واشرب عصائر طبيعيه غير مضاف لها سكر ، او حتى اكتفى بشرب الماء فهو اكثر من كافى لرى عطشك

تناول قوس قزح، الفواكه والخضروات تحتوي على جميع العناصر الغذائية المختلفة والمفيده ،وهناك طريقة بسيطة لتتذكر أن تأكل المجموعة الكامله من الفيتامينات والمعادن هي أن تتناول الوان قوس قزح الموجوده فى  الخضراوات والفواكه ، فتناول الطماطم، والفلفل الاصفر  والملفوف الأرجواني وغيرهم من الخضروات والفواكه الجميله المغذيه

تناول الخبز الاسمر وابتعد عن الخبز الابيض ، كذلك تناول الدقيق المصنع من حبه القمح الكامله والمكرونات المصنعه من حبوب القمح الكامله

استخدم البهار والتوابل والليمون والخل على اطعمتك لتعطيها طعم رائع وتضيف لها فوائد اكثر، بدلا من استخدام الكاتشب والمايونيز والمسطرده ، فتلك الاخير تحتوى على سعرات حراريه عاليه، بالاضافه لكميات كبيره من السكر والملح التى تزيد من مشاكلنا الصحيه