جدول أسبوعي : Upper – Lower – Push – Pull – Legs الجزء الرابع

في التدوينة السابقة تكلمنا عن تمرين الدفع والآن مع تمرين السحب والذي يستهدف عضلات ( الظهر – الترابس “المثلثات ” – البايسيبس ). أولا تمارين عضلة الظهر 1- تمرين cable lat pulldown kneeling بأربع جولات تكرارات : 15-12-12-10 كما في الصورة 2- تمرين...