تناولنا في الجزء الأول تمارين Upper وفي هذا المقال نستكمل تمرين Lower في اليوم الثاني في يوم الجزء السفلي يتم تمرين عضلات الأرجل والغلوتز معا والتمارين هي كالتالي : 1-سكوات سوبر ست خلفي والتكرارات بالتمرين الاول والثاني 10× 10 وذلك ب3 جولات التمرين الأول ( وقفة ضيقة...