نعود مجددا لتمارين الأرجل Legs في اليوم الأخير من الجدول
1- تمرين Back Squat أربع جولات بتكرارات : 15-12-12-10
2- تمرين Dumbbell Front Squat وذلك 3 جولات بتكرار 15-12-12
3- تمرين Leg Press وذلك باربع جولات بتكرارات : 20-15-12-12
4- تمرين Leg Extension وذلك بأقصى وزن ممكن بتكرارات يزيد الوزن بكل جولة : 15-12-10-10
5- تمرين Leg Curls يمكن استخدام الدامبل لتحقيق ضغط مثالي ولكن في حال عدم القدرة على تطبيقه يمكن استخدام الجهاز بدلا منه وذلك باربع جولات بتكرارات 15-12-12-12
6- تمرين البطات ( كالفز ) على الجهاز وانت جالس وذلك باربع جولات بتكرارات 15-12-12-12 مع سوبر ست أي في أوضاع القدم الثلاث كما في الصور
وبذلك ينتهي اليوم الاخير من الجدول
أحدث التعليقات