جدول أسبوعي : Upper – Lower – Push – Pull – Legs الجزء الخامس الأخير
نعود مجددا لتمارين الأرجل Legs في اليوم الأخير من الجدول
1- تمرين Back Squat أربع جولات بتكرارات : 15-12-12-10
2- تمرين Dumbbell Front Squat وذلك 3 جولات بتكرار 15-12-12
3- تمرين Leg Press وذلك باربع جولات بتكرارات : 20-15-12-12
4- تمرين Leg Extension وذلك بأقصى وزن ممكن بتكرارات يزيد الوزن بكل جولة : 15-12-10-10
5- تمرين Leg Curls يمكن استخدام الدامبل لتحقيق ضغط مثالي ولكن في حال عدم القدرة على تطبيقه يمكن استخدام الجهاز بدلا منه وذلك باربع جولات بتكرارات 15-12-12-12
6- تمرين البطات ( كالفز ) على الجهاز وانت جالس وذلك باربع جولات بتكرارات 15-12-12-12 مع سوبر ست أي في أوضاع القدم الثلاث كما في الصور
تناولنا في الجزء الأول تمارين Upper وفي هذا المقال نستكمل تمرين Lower في اليوم الثاني في يوم الجزء السفلي يتم تمرين عضلات الأرجل والغلوتز معا والتمارين هي كالتالي : 1-سكوات سوبر ست خلفي والتكرارات بالتمرين الاول والثاني 10× 10 وذلك ب3 جولات التمرين الأول ( وقفة ضيقة سكوات جهاز السميث…
في عالم كمال الأجسام يحرص لاعب كمال الأجسام على الاكتساب العضلي الذي يساهم بمنظر أكثر جاذبية، و وفقا لدراسات كثيرة أفادت أن تمرين العضلة في الأسبوع مرتين يساهم بقوة في زيادة قوتها ورفع مستوى البناء فيها وبالتالي تحصل على نسبة تضخيم أكثر. وتكثر جداول التمارين في الأسابيع واليوم اخترنا لكم…
تعتبر عضلات الجزء السفلي من الانسان ذات طابع جمالي حيث أن الحرص على تضخيمها وتشكيلها بالشكل الصحيح تعطي منظر جميل للرجل، وفي هذا المقال سنتناول تمارين ليوم تمرين الأرجل يعتمد على ستة تمارين أساسية للعضلات الأرجل تقسم عضلات الأرجل كما في الصورة : التمرين الأول : سكوات خلفي يوضع البار…
أحدث التعليقات