يتسائل كثير من الرياضين ما هو الأفضل التمرين في الصباح أم التمرين في المساء، ووفقا لكثير من الدراسات التي نشرت حول هذا الشأن تختلف الآراء والنتائج وسنقوم في هذا المقال باستعراض فوائد كل من التمرين الصباحي والتمرين المسائي.
التمرين الصباحي :
ويقصد به أداء التمارين الرياضية فترة الصباح قبل الظهر سواء كان بتناول الفطور أو ممارسة الرياضة دون تناول أي مغذيات، والمستخلص من فوائد التمرين الصباحي:
يعطي طاقة أكثر لبقية اليوم
النوم بشكل أفضل في الليل
زيادة التمثيل الغذائي ” الأيض “
منح المزيد من وقت الفراغ في المساء
التمرين المسائي :
ويقصد به أداء التمارين الرياضية سواء في فترة العصر أو ما بعد دخول الليل والتي عادة ما يكون الشخص قد تناول أكثر من وجبة خلال هذه الفترة، والمستخلص من فوائد التمرين المسائي :
مزيد من الطاقة خلال التمارين
يساهم بشكل كبير بالتخلص من الضغوطات الحياتية
القدرة على رفع أوزان أكثر
الخلاصة :
التمرن في المساء أو الصباح يعود أكثر لظروف الشخص، ولكل تمرين منهم مميزاته ويمكن مما استعرضناه أن يختار الفرد الرياضي التمرين المناسب له.
2- كيف يتم تحديد كمية واحتياجات الرياضي من العناصر الغذائية ؟ رمضان والرياضة.. ثلاثة أسئلة للأخصائي في التغذية. في حديث لوكالة المغرب العربي للأنباء،يسلط الأخصائي في التغذية، نبيل العياشي، الضوء على كيفية تحسين الأداء الرياضي في شهر رمضان، و يبرز أن ذلك يتطلب نظاما غذائيا خاصا، مع ضرورة الحفاظ على…
تمرين القفز بالحبل تمارين رياضية تمرين القفز بالحبل يُعزّز عمل الرئتين يُفيد هذا التمرين في الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية وتحسين عمل الرئتين. ويُطبق على الشكل الآتي: بعد الوقوف بشكل مستقيم، يُمسك بطرفي الحبل ويُحرّك الحبل بسرعة ثابتة وإيقاع محدّد، ويتمّ القفز عندما يقترب الحبل من قدميك. يمكن القفز…
بغض النظر عن نوع HIIT، يُعتقد أن التحسينات الصحية ناتجة عن المعدل - وليس الكمية - التي يتم بها استخدام الغليكوجين في العضلات والهيكل العظمي (الكربوهيدرات التي يخزنها الجسم للحصول على الطاقة). ويعتبر الغليكوجين في العضلات احتياطيا مهما للوقود - لذلك يحاول جسمنا تجديده كأولوية. وتظهر الأبحاث أنها تحسّن اللياقة…
أحدث التعليقات