بعد أداء التمارين الرياضية يحصل ما يسمى ” الهدم ” في العضلات وللاستفادة من هذه العملية في تسريع العملية المعاكسة ” البناء ” والمعروف أيضا بالاستشفاء العضلي هناك ثمان خطوات تساهم بتسريع الاستشفاء العضلي وهي كالتالي :
- تناول طعام غني بالبروتين بعد التمرين مباشرة ( مثلا يمكن أكل بعض المكسرات كالفول السوداني وغيره )
- تناول المكملات الغذائية المساعدة في عمليات البناء ( فيتامينات – بروتين – كرياتين )
- النوم المريح والهادئ ما بين 6 إلى 8 ساعات
- عدم الافراط بالتمارين وأخذ راحة يوم على الاقل كل أسبوع
- الحصول على حمام دافئ بعد التمرين مباشرة
- التدليك والمساج الطبي يساهمون بقوة في الاستشفاء العضلي
- تحديد جدول منتظم للتمارين الرياضية والموازنة في كثافة التمارين
- عمل تمارين الاطالة بعد انتهاء التمارين نحو ساعة ويمكن استخدام Foam Roller لهذا الغرض
أحدث التعليقات