بعد أداء التمارين الرياضية يحصل ما يسمى ” الهدم ” في العضلات وللاستفادة من هذه العملية في تسريع العملية المعاكسة ” البناء ” والمعروف أيضا بالاستشفاء العضلي هناك ثمان خطوات تساهم بتسريع الاستشفاء العضلي وهي كالتالي :
تناول طعام غني بالبروتين بعد التمرين مباشرة ( مثلا يمكن أكل بعض المكسرات كالفول السوداني وغيره )
تناول المكملات الغذائية المساعدة في عمليات البناء ( فيتامينات – بروتين – كرياتين )
النوم المريح والهادئ ما بين 6 إلى 8 ساعات
عدم الافراط بالتمارين وأخذ راحة يوم على الاقل كل أسبوع
الحصول على حمام دافئ بعد التمرين مباشرة
التدليك والمساج الطبي يساهمون بقوة في الاستشفاء العضلي
تحديد جدول منتظم للتمارين الرياضية والموازنة في كثافة التمارين
عمل تمارين الاطالة بعد انتهاء التمارين نحو ساعة ويمكن استخدام Foam Roller لهذا الغرض
في عالم كمال الأجسام يحرص لاعب كمال الأجسام على الاكتساب العضلي الذي يساهم بمنظر أكثر جاذبية، و وفقا لدراسات كثيرة أفادت أن تمرين العضلة في الأسبوع مرتين يساهم بقوة في زيادة قوتها ورفع مستوى البناء فيها وبالتالي تحصل على نسبة تضخيم أكثر. وتكثر جداول التمارين في الأسابيع واليوم اخترنا لكم…
في شهر رمضان تنحصر التغذية على وجبتين رئيسيتيين : الأولى : السحور وهي في فترة متأخرة من الليل الثانية : الفطور : وهي بعد فترة المغرب وبما أن الرياضة مرتبطة بالتغذية فإن المسألة تقوم على كمية ونوع الطعام المتناول في هذه الوجبات، لذلك فان التوصيات تقوم على تناول اطعمة مليئة…
يحتار الكثيرون في اختيار أنواع الأطعمة التي يجب أن يتناولوها قبل ممارسة التمارين الرياضية، لضمان تحقيق أفضل النتائج المرجوة للجسم والصحة. فكل ما تتناوله قبل التمرين، إذا تم اختياره بعناية، سيمنحك الطاقة الطبيعية والقدرة على التحمل لتحقيق أهدافك المنشودة من هذه التمارين سواء بناء العضلات، أو حرق السعرات الحرارية، منح…
أحدث التعليقات