أسباب الشعور بالإرهاق المزمن وكيفية معالجته

عدم شرب كمية كافية من الماء
كما يُنصح بتناول الأسماك الدهنية للحصول على أوميغا 3 والخضروات والفواكه والحبوب الكاملة في وجبة الإفطار. وفي وجبة العشاء، يمكن تناول وجبة خفيفة الهضم.
نشرت مجلة “مدام فيغارو” (Madame Figaro) الفرنسية، تقريرا حول الأسباب التي قد تؤدي إلى الشعور بالإرهاق المزمن، وكيفية معالجتها للشعور بالنشاط والحيوية طوال اليوم.
ولتعويض نقص فيتامين د، يُنصح بتناول الأسماك الدهنية.
في هذا السياق، تؤكد اختصاصية البيولوجيا العصبية جويل أدريان أن “الرياضة والنشاط البدني يعملان بشكل عام على تحسين جودة النوم من خلال تنظيم ساعتنا البيولوجية الداخلية”، كما يساعدان على مقاومة التعب ويفرزان شعورا بالنشاط والحيوية، أما النوم نهارا فقد يسبب اضطرابات في النوم ليلا، وقد يسبب شعورا بالصداع.
تقول نينا كوهين في هذا السياق، إن “الإيقاع البيولوجي يتأثر بالضوء الطبيعي، لذلك من البديهي أن نشعر بالتعب في الخريف والشتاء”.
عدم ممارسة الرياضة
نقص الحديد أو المغنيسيوم
كما أن الإصابة بقرحة أو مشكلة في الجهاز الهضمي يمكن أن تؤدي إلى حدوث نزيف وبالتالي إلى نقص مستويات الحديد في الجسم. كما أن النساء اللواتي يضعن اللولب النحاسي ويعانين من غزارة الدورة الشهرية قد يفتقرن أيضا إلى الحديد.
ويؤدي نقص المغنيسيوم أيضا إلى الشعور بالتعب والإجهاد، وإلى الشعور بالتوتر وسرعة الانفعال. ويمكن تعويض هذا النقص من خلال تناول الشوكولاتة الداكنة والفاصوليا البيضاء والفول والعدس والبذور الزيتية.
عدم الاستغراق في النوم
أنت محاط بأشخاص سلبيين
ولضمان الترطيب الأمثل، احرص على شرب 10 أكواب من الماء يوميا.
النوم على سرير سيئ
طعام غير صحي
وتتمثل هذه الأسباب في:
نقص فيتامين د
إذا كنت تشعر بتعب مزمن ونقص في الطاقة الحيوية، فانتبه إلى نظامك الغذائي واحرص على تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم والألياف.
الافتقار إلى الضوء الطبيعي
ومن الضروري أن نحرص على التعرض للضوء الطبيعي لأطول وقت ممكن حتى لا نشعر بالاكتئاب الموسمي والإرهاق المصاحب له.