السيطرة على التوتر
غالباً ما نجلس جميعاً بعد الإفطار أمام شاشة التلفزيون ونكثر من تناول الطعام ولا نتحرك، علماً أنّ أسلوب الحياة الخامل يعدُّ أحد مسببات آلام القولون، حيث يؤدي الجلوس لساعات متتالية إلى تفاقم القولون. لذلك يجب أن تضعي نظاماً لنفسك يتمثل في الحركة مرة واحدة على الأقل كل ساعة والحفاظ على شكل من أشكال التمارين اليومية، ويمكن أن تكون التمارين بسيطة مثل المشي وهي جزء مهم جدًا من الصحة العامة وكذلك صحة القولون.
متلازمة القولون العصبي هي عبارة عن اعتلال وظيفي يصيب الجهاز الهضمي بشكل مزمن؛ وبحسب الدكتور زكريا محمد استشاري امراض الكبد والجهاز الهضمي والقولون، تعتبر من أكثر مشاكل الجهاز الهضمي شيوعاً خلال شهر رمضان الكريم ، إذ تسبب بآلام وغازات وانتفاخات بعد الإفطار.
راقبي غذاءك
عندما يكون الإجهاد مفرطًا،ابحثي عن طريقة تناسبك لتقليل التوتر، مثل المشي أو ممارسة اليوغا أو التنفس العميق، فهي ليست سوى بعض مسكنات التوتر ويمكن أن تقلل من هذه الحالة على نحو كبير.
راجعي أدويتك
الألياف الغذائية مهمة لعملية التخلص من الفضلات. عندما لا يكون هناك ما يكفي من الألياف في النظام الغذائي، يمكن أن يصبح الاخراج قاسيًا ومؤلمًا جداً، ويجهد القولون لإزالة الفضلات، ويمكن أن يزيد هذا الضغط الإضافي من خطر حدوث المزيد من المضاعفات الصحية، بما في ذلك الفتق والبواسير ودوالي الأوردة وارتفاع ضغط الدم. وتشمل المصادر الجيدة للألياف الحبوب والفواكه والخضروات والمكسرات والبذور، مع ضرورة الابتعاد عن الخبز الأبيض، واستبداله بخبز القمح الكامل وتجنّب الكعك المحلى واللفائف الحلوة بعد الإفطار. وعندما تحتاجين إلى وجبة خفيفة سريعة، اختاري تفاحة بدلاً من قطعة حلوى. إذ يمكن أن تؤدي إضافة الألياف بوعي إلى إحداث فارق في صحة القولون.
إليك أفضل الطرق التي تساعدك على تجنب آلام القولون في هذا الشهر وخصوصاً بعد الإفطار:
تابعوا المزيد: علامات تدل على نقص الفيتامينات فى الجسم.. عالجيها فوراً
زيادة الألياف
إذا لم يحصل جسمك على كمية كافية من الماء، فقد تصبح عملية الإخراج صعبة، ما يؤدي إلى حركات أمعاء مؤلمة، حيث يمتص القولون حوالي ربع لتر من الماء كل يوم، لذلك إذا كنت تعانين من الجفاف، فلا يوجد ما يكفي من الماء لإجراء العملية بسلاسة. لذلك كل ما عليك فعله بعد الإفطار هو شرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء يوميًا، وإذا كنت بالخارج في يوم حار، فقد تحتاجين إلى زيادة هذه الكمية.
هناك بعض الأطعمة التي يمكن أن تسهم في التهاب القولون، مثل اللحوم الحمراء والأطعمة المقلية والسكر المكرر والكربوهيدرات والقهوة. ليس كل مريض بالقولون حساسًا تجاه جميع هذه الأطعمة، ولكن إذا كنت تشعرين بالألم، فحاولي الحدّ من هذه الأطعمة لمعرفة ما إذا كان الألم قد انخفض، ثم اضبطي نظامك الغذائي للتحكم في الأطعمة التي تسبب الالتهاب أو استبعادها. وحاولي عدم إثقال معدتك في الافطار ويفضل أن تأكلي على مراحل لتجنّب الألم.
إذا كنت تعانين من ألم القولون، فيجب مراجعة تناولك اليومي من الأدوية مع طبيبك، حيث يمكن للأدوية غير الستيرويدية والمضادّة للالتهابات مثل الأيبوبروفين أن تؤثر على بطانة الأمعاء وتسبب الالتهاب بمرور الوقت، فيجب أن يقترح طبيبك أدوية بديلة إذا كانت تسبب مشاكل في القولون.
يواجه العديد من مرضى القولون تحديات مختلفة خلال شهر رمضان منها القدرة على متابعة الصيام، ونوعية الطعام الذي يضمن الحماية من الأعراض المزعجة والمؤلمة التي ترتبط بمثل هذه الحالة الصحية.
قد يهمك ايضا :
7 آثار جسدية تحدث إذا توقفت عن تناول “القهوة” في الصباح
الماء على مائدة الطعام
الحركة بعد الافطار
أعراض فيروس كورونا على الجهاز الهضمي
أحدث التعليقات