بعد أخذ راحة يوم من تمرين Lower الأخير ندخل في جدول ( الدفع Push ) وهو يستهدف العضلات التي تتحرك في عملية الدفع وهي عضلات ( الصدر – الكتف – الترايسيبس ) وستكون تقسيمة التمارين : 3 تمارين لعضلة الصدر ( علوي – وسط – سفلي ) 3 تمارين لعضلة الكتف (...