لـ محمد ضاحي | 29/04/2019 | تدوينة

تمرين أكتاف للمستوى المتوسط

هذه التمارين معدة للبرنامج الذي يستهدف كل يوم عضلة لذا ستجد أن التمارين بمجموع 7 تمارين للعضلة. تقسم عضلة الكتف إلى ثلاثة أجزاء : الكتف الأمامي – الكتف الجانبي – الكتف الخلفي وفي يوم الاكتاف سنعتمد على استراتيجية : 2 تمرين للكتف الأمامي 2 تمرين للكتف...

لـ محمد ضاحي | 14/04/2019 | تدوينة

أفضل فطور رياضي

يحتار بعض ممارسي الرياضة وممن يهتم بتناول غذاء مفيد وصحي، بنوعية الطعام المتناول في الوجبات، ولعل وجبة الفطور هي الوجبة الأولى للشخص في بداية يومه ولها انعكساتها على باقي اليوم. ولتحديد الأصناف الأفضل للتناول في الصباح هناك عدة دراسات على هذا الموضوع ولعلنا هنا نلخص...

لـ محمد ضاحي | 02/04/2019 | تدوينة

تمرين ظهر “بيطان” للمستوى المتوسط

عضلات الظهر أو التي يتعارف عليها في الأوساط الخليجية بعضلات ” البيطان ” تعطي للجسم شكلا جميلا خصوصا V taper المعروفة بشكل ” السبعة “. وتختلف التمرينات من ناحية الشدة والفائدة وقررنا أن نضع برنامج مفيد للجميع يخص المستوى المتوسط من ممارسي رياضة...

لـ محمد ضاحي | 31/03/2019 | تدوينة

تدريب شديد لعضلات الصدر للمستوى المتوسط – كمال الأجسام

تعتبر عضلة الصدر عضلة جاذبة في شكل الرجل وتعطيه منظر هيبة، وتقسم عضلة الصدر إلى ثلاث أقسام عضلات الصدر الصدر العلويالصدر المتوسطالصدر السفلي ولذا فان التدريب عادة يتوزع على هذه الأقسام من العضلات بالاضافة إلى تمرين تقوية الخط الفاصل بين عضلتي الصدر ( اليمين و اليسار...

لـ محمد ضاحي | 28/03/2019 | تدوينة

التمرين الصباحي vs التمرين المسائي

يتسائل كثير من الرياضين ما هو الأفضل التمرين في الصباح أم التمرين في المساء، ووفقا لكثير من الدراسات التي نشرت حول هذا الشأن تختلف الآراء والنتائج وسنقوم في هذا المقال باستعراض فوائد كل من التمرين الصباحي والتمرين المسائي. التمرين الصباحي : ويقصد به أداء التمارين...

لـ محمد ضاحي | 25/03/2019 | تدوينة

جدول زمني رياضي مناسب للطالب أو الموظف

عادة ما يعاني الرياضيين من فئة الطلبة أو الموظفين من فوضى في الجدول الزمني يسبب الخلل الذي يكون بسبب عدم التنظيم، ووفقا لمراجعة الكثير من المصادر العلمية والأبحاث قمنا بوضع هذا الجدول الزمني الذي يكون بهدف خدمة هذه الفئة. 1- الفطور 8-9 ص : يحتوي على مصدر بروتيني ( بيض...